迟迟睡不着千万别看钟

　　每天忍受着失眠的痛苦，许多失眠患者很苦恼。上周的“名医网上聊”中，市中医医院副院长、市中医医院中医睡眠疾病研究所所长徐建教授与读者网聊了失眠症的治疗和预防等问题。
　　
　　20分钟不能入睡就起床
　　
　　一位读者在网上求助徐建教授，如何能帮助睡眠，以更充沛的精力投入第二天工作。
　　
　　“如果上床后20分钟，还不能入睡。不妨索性起床做一些单调乏味的事情，等有了睡意后再上床睡觉。”徐建教授说，最忌讳的就是一睡不着，就去看闹钟。结果在床上反反复复，一看都已经1个多小时了还睡不着，心情顿时很懊恼、沮丧，就更睡不着了。
　　
　　徐建教授建议，平时要定时睡觉、定时起床。哪怕晚上睡得再晚，第二天也要坚持准时起床；同时，床铺要铺得干净、舒服、柔软；睡前2小时不适合过量运动；另外，睡觉前不要吃得太饱。 医疗123健康门户

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